*Da Redação do Dia a Dia Notícia
O peso do seu cobertor pode ajudar a melhorar a sua insônia. É isso que dizem pesquisadores suecos que analisaram os impactos de lençóis e edredons no sono de quem tem dificuldades para dormir à noite. Estudos recentes apontam que estar coberto por algo pesado durante o sono pode ajudar a combater ansiedade, estresse, déficit de atenção, insônia e até depressão.
Pronto, agora que você não vai querer levantar da cama mesmo. Tanto é que existem produtos com esse foco. Revestidos em algodão puro e contendo grãos de vidro tratado espalhados por sua superfície, os “cobertores ponderados” ou “mantas de gravidade”, como são chamados, estão fazendo enorme sucesso entre as pessoas que desejam uma noite de sono realmente revigorante.
“O peso do cobertor é capaz de diminuir o cortisol e aumentar a serotonina”
Eles são personalizáveis, mas costumam pesar entre 6 kg e 30 kg. A ideia é que a pressão do peso distribuída por todo o corpo desperte exatamente a sensação de um abraço forte e quentinho, diminuindo a frequência cardíaca e regulando a respiração. Embora os estudos sobre o assunto ainda estejam em desenvolvimento, já é possível assumir que essa pressão pode ajudar a aliviar o estresse e a agitação, visto que o cobertor limita movimentos durante a noite e isso, segundo os especialistas, deixa o sono mais calmo.
“Essa técnica já era utilizada com bebês. Se você colocar um pesinho sobre o corpo do neném, seja um braço, uma mão ou um edredom, ele se sente seguro, acolhido e dorme melhor”, explica a psicóloga Gianni Moreira. “No caso dos adultos, o peso do cobertor é capaz de diminuir o cortisol [hormônio do estresse] emitido pelo organismo e aumentar a serotonina [hormônio da felicidade].”
Para que o resultado seja eficaz, o ideal é que o peso do produto corresponda a 10% do peso da pessoa que vai dormir embaixo dele. Mas calma, antes de sair por aí comprando uma balança para pesar o seu edredom, é bom ter em mente que ele é uma ajuda, não uma solução definitiva para a ansiedade.
“É lógico que o cobertor pesado pode ser utilizado para amenizar os sintomas de insônia e ansiedade, mas, apesar de ser uma técnica válida, não deve ser pensada isoladamente”, alerta Gianni. “Funciona muito bem como uma ferramenta complementar à terapia, junto de um acompanhamento psiquiátrico, atividades físicas e mudanças de hábitos que colaborem para uma maior qualidade de vida dos indivíduos.” Então, tá tudo bem correr para debaixo do cobertor e relaxar, mas se você sofre de ansiedade, não se esqueça de manter as suas atividades físicas em dia e de compartilhar com o psicólogo o que tem tirado o seu sono. Por maior que seja o peso do edredom, ele não vai fazer todo o trabalho pesado sozinho.
Estudo
Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, que envolveu 120 adultos com cerca de 40 anos apontou que 68% mulheres e 32% homens, todos previamente diagnosticados com insônia clínica e um transtorno psiquiátrico concomitante, como depressão, bipolaridade, déficit de atenção ou ansiedade generalizada, por exemplo.
Os pesquisadores dividiram os participantes de forma aleatória em dois grupos para dormirem de formas diferentes: um com cobertores mais pesados e outro sem. O resultado mostrou que o grupo que dormiu com o edredom apresentou uma probabilidade 26 vezes maior de ter 50% de diminuição na insônia se comparado ao outro grupo. Além disso, os participantes do grupo dos cobertores apresentaram 20% mais chances de ter uma remissão total da insônia.
“Uma explicação para o efeito calmante e sonífero do cobertor é a pressão que ele exerce sobre diferentes pontos do corpo, estimulando a sensação do toque em músculos e articulações, semelhante à acupuntura e à massagem”, afirma o doutor Mats Adler, psiquiatra do departamento de Neurociência Clínica do Karolinska Institutet de Estocolmo, na Suécia, e principal pesquisador do estudo. “Há evidências que sugerem que a estimulação de pressão profunda aumenta a excitação parassimpática do sistema nervoso autônomo e, ao mesmo tempo, reduz a excitação simpática, que é considerada a causa do efeito calmante”, completa.
Após as quatro semanas de testes, os participantes se submeteram a um acompanhamento que durou 12 meses. Nesse período, eles puderam testar cobertores de pesos diferentes para dormir. Acontece que a maioria escolheu um cobertor mais pesado e apenas um participante desistiu do estudo por conta de ansiedade provocada pelo uso do cobertor.
“Fiquei surpreso com o grande efeito do cobertor pesado sobre a insônia e satisfeito com a redução dos níveis de ansiedade e depressão”, disse Adler.
Estudo de 2015
Para endossar essa teoria, um estudo publicado em 2015 no JSciMed Central Publications aponta que as pessoas que usam esse tipo de coberta acordam sentindo-se mais descansadas. Em outra publicação de 2008, do periódico Occupational Therapy in Mental Health, cientistas reportaram que os usuários da roupa de cama em questão manifestavam 63% menos ansiedade e 78% dos participantes da pesquisa preferiam o cobertor pesado às opções farmacêuticas para trazer o estado de calmaria e paz.
