A ansiedade é uma reação normal e inerente ao ser humano. Diante de situações como uma entrevista de emprego, na iminência de uma festa ou viagem ou quando estamos aguardando o resultado de um concurso, por exemplo, é normal que fiquemos ansiosos. Nessas circunstâncias, a ansiedade se manifesta como uma espécie de alerta que nos prepara para um novo desafio e favorece a adaptação diante das mudanças.
Quando a sensação de ansiedade torna-se parte da rotina e a sensação deixa de ser uma emoção e passa a ser um transtorno, é preciso se cuidar. Pessoas que têm preocupação excessiva, dificuldades para dormir, pânico ou medo com frequência devem investigar o problema.
Listamos cinco atividades que você pode fazer em casa para reduzir a ansiedade. Confira:
1 – Ouvir música
A utilização da música para relaxar e até como suporte em terapias vem crescendo e já tem eficácia comprovada. No dia a dia, a música é capaz de diminuir o estresse e a ansiedade. Uma pesquisa realizada por neurocientistas do Reino Unido mostrou que, quando os participantes foram expostos a determinadas músicas, o nível de atividade do cérebro, assim como as batidas do coração, pressão sanguínea e respiração, baixaram consideravelmente. Baixe aplicativos de músicas e procure relaxar.
2 – Instalar alguns aplicativos no seu celular
Podemos colocar a tecnologia a nosso favor e usar até mesmo nosso celular como um aliado no combate à ansiedade. Já existem alguns aplicativos desenvolvidos especialmente para nos ajudar a diminuir os níveis de ansiedade. Desenvolvido por pesquisadores da Universidade do Leste de Londres, o Self-Help Anxiety Management (SAM) ajuda os usuários a mapear as crises de ansiedade. Com o SAM, é possível marcar os sintomas e fazer exercícios para controlar a respiração. Disponível em inglês na Apple Store e no Google Play.
3 – Adotar o Mindfulness, método da atenção plena
O mindfulness, ou método da atenção plena, é definido como prestar atenção de um jeito específico: focando no momento presente e sem julgamento.
Claudia Comaru, psicóloga no Zenklub e facilitadora de mindfulness, sugere algumas atividades simples para aplicar a prática no dia a dia: “Proponho então algumas práticas, sugestões para desenvolver mais presença na vida. Uma consiste em estar atento às atividades diárias como escovar os dentes, tomar banho e comer. No banho, por exemplo, perceba a sensação da água em contato com a pele, do corpo sendo encharcado aos poucos, do membro que ensaboa primeiro, dos movimentos que realiza durante toda a atividade. Cada banho será um momento único, pode acreditar. Do mesmo modo, estenda a atenção para como você se alimenta, como escova os dentes”, explica ela.
3 – Meditar
Muitas pessoas vêm adotando a prática da meditação como um hábito saudável e comprovadamente poderoso no combate ao estresse e à ansiedade. “Nossa mente está acostumada a sempre controlar tudo e se sente desconfortável ao menor sinal de freio”, diz a psicóloga do Zenklub Marjorie Carvalho. A psicóloga listou cinco dicas para quem quer começar a praticar a meditação.
O Calm é um aplicativo de meditação tem exercícios de respiração possíveis de serem executados em qualquer lugar, além de pequenas meditações guiadas. Também possibilita criar alertas para não esquecer de realizar as atividades propostas.
4 – Fazer terapia
Antes que você questione se essa não era uma lista de coisas que você podia fazer em casa, a gente explica: hoje, é possível se consultar com um psicólogo online, sem precisar sair de casa. Isso evita que nos apeguemos a algumas crenças limitantes como “é muito longe de casa”, “não tenho tempo” ou “vou me irritar só de ter que enfrentar o trânsito”.
O MindShift é um aplicativo que tem como público-alvo alvo, criado pela ONG AnxietyBC em colaboração com o British Columbia Children’s Hospital (Canadá), pré-adolescentes e adolescentes. O Mindshift inclui um diário para desabafar, conselhos e inspirações, além de explicações acessíveis sobre o que é a ansiedade. Disponível em inglês na Apple Store e no Google Play.
